Cristiano Ronaldo Beslenme ve Egzersiz Programı

Cristiano Ronaldo ismi geçtiği zaman herkesin dikkat kesildiği malum. Portekizli ünlü futbolcunun başarı hikayesini her gün, her yerden takip ediyoruz. Üstelik bu başarı hikayesi tek bir başarıdan meydana gelmiyor. Sürekli olarak mevcut başarılarına yenilerini ekleyen Ronaldo, disiplinli yaşam tarzı sayesinde formunu da korumayı başarıyor. Karın kası denildiğinde akla ilk gelen isim her zaman Ronaldo oluyor.

Ünlü futbolcu, karın kası olayını biraz abartmış olsa da insanlara ilham kaynağı olmaya devam ediyor. Yakın zamanda Portekizli futbolcunun günde 3000 mekik çektiğini açıklamasından sonra ortalık iyice karışmıştı. Günde 3000 mekik çekmek hiç de kolay bir uygulama değil. Ayrıca Ronaldo, 3000 mekik çekerken günlük takım antrenmanlarının yanı sıra kendi çalışmalarını da ihmal etmiyor.

Cristiano Ronaldo Nasıl Bu Kadar Farklı?

Cristiano Ronaldo farklı bir yaşayış tarzına sahip bir isim… Farklı yaşam stiline sahip olması, onu asla rehavete sokmuyor. Belki de hiç bitmeyen başarısının kaynağı da, sıkı sıkıya hedefine sadık olma güdüsü olabilir. Portekizli yıldız, Real Madrid serüveninden sonra Juventus’a transfer olarak herkesi şaşırtmıştı. İnsanlar, Ronaldo’nun Juventus’ta, Madrid’teki başarısını elde edemeyeceğini düşünüyordu. Ancak gidişat hiç de onu göstermedi. Ünlü yıldız, çıktığı ilk maçlarda, gollerine kaldığı yerden devam etti. Öyle ki, Ronaldo’nun attığı goller, maçın hemen ertesi günü sosyal medyanın diline de düşüyor. Bu kadar başarılı bir oyuncunun disiplinli bir yaşam tarzı olduğu malum…

Ronaldo Yaşamında Nelere Dikkat Ediyor?

Cristiano Ronaldo yaşamı önemseyenlerden ve yaşama her zaman sıkı bir şekilde tutunanlardan… Uyku düzenine özel bir hassasiyetle dikkat eden ünlü futbolcu, geçtiğimiz günlerde özel bir uyku programı uyguladığını da belirtmişti. Ronaldo, şeker ve yağ oranı yüksek olan besinlerden azami ölçüde uzak duruyor. Şeker ve yağ tüketimini çok nadir olarak gerçekleştiriyor. Ayrıca, asitli içeceklere de oldukça mesafeli duruyor.

Yediklerine son derece dikkat eden Ronaldo, fiziğinin biraz da genlerden gelen bir miras olduğunu belirtiyor. Öğünlerinde protein ağırlıklı bir beslenme düzenine sahip durumda. Ağır idmanların kaslarını yıpratması nedeni ile protein alımına dikkat ediyor. Aldığı protein sayesinde maçlarda esnek ve güçlü bir vücut yapısına da sahip durumda. Ronaldo eşi de kendisini her anlamda destekliyor.

Ronaldo Nasıl Besleniyor?

Cristiano Ronaldo, kaynağı bilinmeyen bir açıklamaya göre günde 6 öğün yapıyor. Yaptığı öğünlerin 3 tanesi ana öğün olurken, 3 tanesi de ara öğün oluyor. Bu sayede vücudun aç kalması önleniyor. Günlük sabah kahvaltısını ihmal etmeyen ünlü futbolcu, öğle ve akşam yemeklerini ara öğünlerle destekliyor. Ünlü futbolcu kahvaltı sırasında meyve, tahıl, yumurta ve süt tüketimine ağırlık veriyor. Öğle yemeğinde de; yağ ve tuz oranı oldukça düşük olan makarna, meyve, sebze ve salata tüketiyor. Ünlü futbolcu akşam yemeğinde; yeşil fasulye, pirinç, kırmızı et ya da tavuk eti tüketiyor. Bu öğünde aynı zamanda az da olsa meyve tüketimini de ihmal etmiyor.

Ünlü Yıldızın Özel Antrenman Programı Nedir?

Cristiano Ronaldo, ünlü bir markanın düzenlediği dayanıklılık testinde çok yüksek dereceler almayı başarmıştı. Ünlü yıldız, destek almadan 78 santimetre yukarıya zıplayabilmekte. Hatta bir atlet kadar hızlı koşabilme yeteneğine de sahip. Tabi bu özelliklere sahip olmak için de ciddi anlamda bir efor sarf ediyor. Özellikle takım antrenmanları dışında kendi özel antrenmanlarına oldukça sadık. Yaşadığı evde spor odası bulunuyor ve Cristiano Ronaldo jr ile birlikte özel çalışmalar yapıyor.

Cristiano Ronaldo Haftalık Çalışması

Cristiano Ronaldo haftalık egzersiz listesi şöyle gerçekleşiyor:

Öncelikle koşu bandında 30 dakikalık bir kardiyo egzersizi yaparak çalışmalara başlıyor. Pazartesi günü; göğüs, kalça, sırt ve baldır güçlendirme egzersizlerini 5 set 5 tekrar şekilde gerçekleştiriyor. Pazı çalışmaları da haftanın ilk günkü programında yer alıyor. Salı günü; 45 dakikalık bir kardiyo çalışması yapıyor. Çarşamba günü; şınav, çömelme, kanat, arka bacak, trapez çalışmalarının yanı sıra 45 dakikalık da kardiyo çalışmalarını ihmal etmiyor.

Perşembe günü; 45 dakikalık bir kardiyo çalışması yapıyor. Ardından bacak, kanat, trapez, sıçrama, çömelme, şınav hareketlerini 2 set 18 tekrar olacak şekilde tamamlıyor. Cuma günü; barfiks, baldır güçlendirme, orta sırt, kalça ve diğer egzersizlerini 8 tekrar 4 set olarak tamamlıyor. Günlük öğün tüketimlerinde; balık, yumurta ve kuruyemiş yemeyi kesinlikle ihmal etmiyor. Bu sayede vücudunun ihtiyaç duyduğu yağları da kolaylıkla alabiliyor.